Faites du fitness une priorité tout au long de la semaine. Lorsque vous avez un emploi à temps plein et des enfants, il peut sembler difficile de faire quoi que ce soit. Pourquoi ne pas faire d’une pierre deux coups ?
Il n’y a rien de mal à s’accorder un petit temps d’arrêt de temps en temps. N’est-il pas vrai que votre corps a parfois besoin de repos ? Cependant, même si vous pouvez rester assis sur le canapé pendant des heures, il est essentiel de veiller à ce que votre corps ait suffisamment d’activité physique et d’exercice tout au long de la journée.
Découvrez quelques-unes de ces activités à faire en regardant la télévision pour profiter du meilleur des deux mondes et faire de l’exercice dans le confort de votre maison.
Commencez par les principes de base du corps humain.
Il existe quelques exercices de base qui vous permettront de muscler vos bras, vos jambes et vos abdominaux en un rien de temps, mais aussi d’accélérer votre rythme cardiaque ou de faire bouger votre corps.
Essayez l’un de ces exercices la prochaine fois que votre programme préféré sera diffusé pour brûler des calories.
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Abdominaux
Si vous faites des abdominaux en regardant la télévision, vous sentirez la brûlure avant la première pause publicitaire. Ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas beaucoup de force dans les abdominaux. Commencez doucement et progressivement. Commencez par deux ou trois séries de 12 à 16 répétitions et progressez. Essayez de progresser en faisant des roulades sur tout le corps pour un peu plus de défi (vous devez vous asseoir à partir d’une position allongée, en gardant les bras tendus pendant que vous vous relevez).
Pompes
Avec une simple série de pompes, vous pouvez muscler vos bras et le haut de votre corps. Encore une fois, faites de votre mieux. Commencez par faire trois séries de dix pompes en regardant la télévision. N’hésitez pas à commencer doucement et à vous améliorer, comme vous l’avez fait pour les abdominaux.
La balle de stabilité
Remplacez le canapé par une balle de stabilité pour brûler plus de calories en regardant la télévision. S’asseoir sur une balle de stabilité oblige votre corps à travailler davantage pour maintenir l’équilibre et vous oblige à modifier votre posture plus fréquemment, ce qui maintient votre corps en mouvement. S’asseoir sur une balle de stabilité permet de soulager les douleurs lombaires et de garder l’équilibre en sollicitant les muscles abdominaux centraux.
Soulevez des poids
Soulever des poids présente de nombreux avantages pour la santé et la forme physique, notamment la préservation de la force, l’aide à la perte de poids, la réduction du risque de blessure et la tonification. De plus, le soulevé de poids peut se faire presque partout, y compris devant la télévision. Chaque semaine, essayez d’intégrer à votre régime deux exercices de résistance indépendants, séparés par 48 à 72 heures pour permettre la récupération et l’adaptation.
Le saut à l’élastique
Le saut à l’élastique est un exercice cardio qui peut faire battre votre cœur en un rien de temps. Pendant une pause publicitaire, essayez de faire autant de jumping jacks que possible entre les séries de pompes et d’abdominaux pour être sûr de faire suffisamment de cardio.
Planche
La planche est l’un des meilleurs exercices de gainage pour renforcer les abdominaux et les bras, en particulier les triceps et les biceps. Gardez votre position de pompes et vos mains à plat sur le sol ou pliées juste derrière vos épaules. Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes en regardant la télévision pour vous distraire de la douleur.
Squats
Les squats sont un merveilleux entraînement du bas du corps pour vos cuisses et vos fessiers, qui resteraient autrement immobiles si vous restiez collé au canapé. Avant de commencer, assurez-vous que vos pieds sont écartés de la largeur des épaules. Le dos bien droit, descendez comme si vous alliez vous asseoir, vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils. Faites-en au moins 15 à 20 pendant la pause publicitaire suivante.
Il est temps d’avancer : Plus de cardio, de squats, de fentes et d’autres exercices
Si vous avez maîtrisé cette première série d’exercices, ou si vous avez simplement besoin de pimenter un peu votre séance de fitness à la télévision, découvrez quelques-uns de ces exercices pour jambes et fessiers qui vous permettront de retrouver votre tonus avant la nouvelle émission de la semaine prochaine.
Fentes
Les fentes sont un excellent moyen de faire de l’exercice tout en regardant votre émission préférée. Pendant chaque pause publicitaire, faites quelques fentes rapides (également appelées « fentes latérales ») autour de votre salon pour que vos cuisses et les muscles de vos jambes en ressentent vraiment les effets.
Hula Hoop
Le hula hoop est un exercice simple et répétitif qui demande un minimum de concentration, ce qui le rend idéal pour s’entraîner en regardant la télévision. Si l’exercice est simple à réaliser, il offre plusieurs avantages pour la santé. Faire du hula hoop avec un cerceau lesté peut aider à tonifier la taille et à générer des abdominaux mieux dessinés en brûlant jusqu’à 100 calories en 10 minutes.
Step-Ups
Vous aurez également besoin d’un petit tabouret ou d’une chaise solide pour cette activité. Pour terminer la série, montez simplement sur le tabouret avec votre pied gauche et levez votre genou droit vers votre poitrine, puis alternez. Effectuez au moins 10 à 15 séries de ces exercices. Prenez un jeu d’haltères pour un exercice supplémentaire pour les bras ou un entraînement de force si vous recherchez un peu plus de défi.
Kickbacks
Les kickbacks sont un autre excellent exercice de renforcement des fessiers qui ne nécessite pas beaucoup de mouvements. Commencez par vous agenouiller devant la télévision sur vos mains et vos genoux, avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Levez votre jambe gauche vers l’arrière et vers le haut, en gardant votre genou plié, jusqu’à ce que votre pied soit un peu plus haut que votre tête. Avant de revenir à la position précédente, contractez le muscle fessier pendant quelques secondes. Après 10-12 répétitions, passez au pied et au genoux droits.
Vélo d’appartement
Si vous possédez un vélo d’appartement, pourquoi ne pas l’utiliser devant la télévision. Cela permets de faire un effort sans s’en rendre compte et surtout, cela passe beaucoup plus vite quand on est absorbé par un programme télévisé intéressant.
Tapis de course
Même procédure que pour le vélo d’appartement !
Saut à la corde
Le saut à la corde est une activité aérobique pour tout le corps qui brûle environ dix calories par minute. Bon effectivement, il faut quand même un peu de place devant son écran afin de s’assurer de ne rien casser autour ! Si vous pouvez sauter à la corde pendant dix à vingt minutes, vous aurez dépensé plus de 100 calories par rapport au fait de regarder votre émission comique préférée. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas sauter à la corde pendant toute la durée de l’émission. À la fin de l’épisode, faites-en autant que possible, puis passez au tapis de course.
Yoga
Le yoga est l’exercice parfait à emporter partout, qui fonctionne aussi bien devant la télévision qu’en salle de sport. Le yoga est un excellent moyen d’améliorer la force, la souplesse et l’équilibre du corps. Même si vous ne bénéficierez pas des mêmes avantages sur le plan émotionnel et de la réduction du stress que si vous vous concentriez entièrement sur les exercices, effectuer des postures de yoga en regardant la télévision est un excellent moyen de rester actif.
Si vous avez une heure de feuilleton à regarder, combinez vos activités préférées de cette liste pour créer votre propre programme d’entraînement ou de remise en forme. Qui a dit que l’on ne pouvait pas avoir le beurre et l’argent du beurre ?
Vous pouvez faire de l’exercice sans sortir de chez vous.
Cette liste d’exercices ne fait qu’effleurer ce dont votre corps est capable pendant que vous regardez votre émission préférée. Vous voulez faire du yoga ou des abdo en regardant la télévision ? Ce n’est pas un problème. Si vous vous considérez comme un maître du multitâche, alors lancez-vous !